Alimentação rica em gordura saturada, sedentarismo e noites mal dormidas estão entre os hábitos que podem dificultar o controle do colesterol. Veja sete erros comuns apontados pelo site Health e saiba quais mudanças na rotina ajudam a proteger a saúde cardiovascular.
O site especializado em saúde Health reuniu sete erros comuns que podem dificultar o controle do colesterol e explicou o que fazer para evitá-los.
1. Consumir gordura saturada em excesso
O consumo elevado de gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol LDL no sangue, favorecendo o acúmulo de placas nas artérias.
Esse tipo de gordura está presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes gordurosas, manteiga, queijos e aves com pele. Frituras também podem contribuir para uma alimentação rica em gorduras saturadas, dependendo dos ingredientes utilizados.
Uma alternativa é substituir parte dessas gorduras por opções insaturadas, encontradas no azeite de oliva, nas nozes, nas sementes e em alguns peixes.
2. Comer poucos alimentos ricos em fibras
As fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de colesterol pelo intestino, contribuindo para a diminuição dos níveis de LDL.
Aveia, feijão, lentilha, grão-de-bico, maçã, banana, laranja, pera e ameixa seca são alguns dos alimentos que podem ajudar a aumentar a ingestão dessas fibras.
Incluí-los regularmente nas refeições é uma das medidas recomendadas para melhorar o perfil de colesterol.
3. Não praticar atividade física
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