Reeducação alimentar cardápio

Sem dúvidas a melhor maneira de perder peso e também mantê-lo é através da reeducação alimentar. Saiba mais com o Blogers.

Está lutando contra a balança? Saiba que a melhor maneira de perder peso de verdade é fazendo uma reeducação alimentar! Não é preciso grandes sacrifícios e muito menos passar fome. A reeducação alimentar funciona mesmo, pois é através dela que você irá dar todos os nutrientes que seu corpo precisa, seguindo um cardápio funcional.

E nada de passar fome! Você irá comer o dia todo e ainda emagrecer! Sabe como?! Fazendo pequenas refeições a cada 3 horas! Veja como montar o seu cardápio e dê adeus aos quilinhos extras:

Cardápio café da manhã saudável

O café da manhã é sua principal refeição do dia. Afinal, você passou longas horas dormindo, sem comer. É importante ressaltar que para emagrecer, é preciso dormir em média 8 horas! Dessa forma, você poderá incluir nessa sua primeira refeição alimentos leves, porém que contenham fibras e carboidratos complexos, como maçã, tapiocas, pães integrais, queijo branco, requeijão zero gordura, leite desnatado e até mesmo frutas com iogurtes naturais desnatados.

Os sucos detox também são ótimos para tomar em jejum antes do seu café da manhã e, eles ainda ajudam a acelerar o metabolismo e queimar gordura! Três horas após o seu café da manhã, você deve fazer um pequeno lanche, veja algumas dicas:

Dicas de lanches saudáveis

São muitas as opções de lanches para essa refeição, como uma fruta, por exemplo, ou até mesmo torradas com queijo branco ou peito de peru sem gordura.

Mas se você sente falta de comer um doce, pode optar pela gelatina diet, sem adição de açúcar. Uma dica é acrescentar iogurte desnatado e uma pitada de canela.

Cardápio almoço dia a dia

Após o lanche da manhã, 3 horas depois é hora do almoço! É importante ressaltar os alimentos que você deve evitar, como as frituras, carboidratos simples como massas e macarrão, refrigerantes, sucos e outros alimentos industrializados ou congelados prontos.

                

Mais sobre Reeducação alimentar cardápio

Comece pelas saladas com temperos caseiros, nada de molhos prontos! Você pode consumir alface, cenoura, brócolis, beterraba, tomate, rúcula, repolho entre tantas outras opções, que podem ser cruas, refogadas ou cozidas.

Prefira carnes magras como peixes e frangos, grelhados, cozidos ou assados. Opte pelo arroz integral que contém muitas fibras e oferece saciedade por muito mais tempo.

Lembre-se sempre de fazer um prato colorido e saudável! Mastigue bem e sem exageros, afinal na reeducação alimentar você aprende a comer o necessários, nada de gula!

Cardápio jantar saudável

Antes do jantar e 3 horas após o almoço, você deve fazer um lanche saudável. Pode escolher uma das opções a cima! Feito o seu lanche da tarde, é preciso pensar no jantar! Os alimentos que você deve evitar são os mesmo do almoço. Nessa refeição você tem pode optar por outras opções como sopas e caldos. As carnes também devem ser grelhadas e as saladas também precisam estar presentes!

Antes de dormir, principalmente se você janta cedo e dorme tarde, é importante também o lanche da noite. Uma gelatina, leite desnatado ou uma salada de frutas são refeições leves e ótimas para esse horário.

Saiba mais sobre alimentação saudável

FONTE: Blogers

LEITURA ORANTE: Jesus foi batizado

Lc 3,15-16.21-22 - Jesus foi batizado

Saudação
- A nós, a paz de Deus, nosso Pai, 
a graça e a alegria de Nosso Senhor Jesus Cristo, 
no amor e na comunhão do Espírito Santo. 
- Bendito seja Deus que nos reuniu no amor de Cristo!
Preparo-me para a Leitura, rezando:
Jesus Mestre, 
ficai conosco,
aqui reunidos (pela grande rede da internet),
para melhor meditar 
e comungar com a vossa Palavra. 

1. Leitura (Verdade)
O que diz o texto do dia?
Leio atentamente o texto: Lc 3,15-16.21-22

As esperanças do povo começaram a aumentar, e eles pensavam que talvez João fosse o Messias. Mas João disse a todos:

- Eu batizo vocês com água, mas está chegando alguém que é mais importante do que eu, e não mereço a honra de desamarrar as correias das sandálias dele. Ele os batizará com o Espírito Santo e com o fogo.

Depois do batismo de todo aquele povo, Jesus também foi batizado. E, quando Jesus estava orando, o céu se abriu, e o Espírito Santo desceu na forma de uma pomba sobre ele. E do céu veio uma voz, que disse:

- Tu és o meu Filho querido e me dás muita alegria.

Refletindo
Jesus foi batizado por João, como todo o povo, no Jordão. E enquanto orava, manifestaram-se o Pai e o Espírito Santo. O Espírito, em forma de pomba. O Pai, na voz que veio do céu: “Este é meu Filho querido”.

Jesus se misturou com o povo para ser batizado. E quem estava ali, na esperança do Messias, pode encontrá-lo e viu a manifestação de Deus.

2. Meditação (Caminho)
O que o texto diz para mim, hoje? O nosso batismo deriva do batismo de Cristo
Meditação
Os bispos na Conferência de Aparecida disseram:

"No começo de sua vida pública, depois de seu batismo, Jesus foi conduzido pelo Espírito Santo ao deserto para se preparar para a sua missão (cf. Mc 1,12-13) e, através da oração e do jejum, discerniu a vontade do Pai e venceu as tentações

de seguir outros caminhos. Esse mesmo Espírito acompanhou Jesus durante toda sua vida (cf. At 10,38). Uma vez ressuscitado, ele comunicou seu Espírito vivificador aos seus (cf. At 2,33).(DAp 149).

" Ao receber a fé e o batismo, os cristãos acolhem a ação do Espírito Santo que leva a confessar Jesus como Filho de Deus e a chamar Deus "Abba". Todos os batizados e batizadas da América Latina e do Caribe, "através do sacerdócio comum do Povo de Deus", somos chamados a viver e a transmitir a comunhão com a Trindade, pois "a evangelização é um chamado à participação da comunhão trinitária".(DAp 157). 

 Ser batizado é ser enxertado em Cristo, é aceitar os desafios provenientes do anúncio do Evangelho. Ser imerso na água do batismo é aceitar morrer ao pecado. Aquele que recebe a água do batismo nasce para a ressurreição e para a vida eterna (Rm 6, 4-5).

3.Oração (Vida)
O que o texto me leva a dizer a Deus?
Renovo o meu Batismo, renovando a minha fé e meu compromisso cristão.
Creio em Deus, Pai todo poderoso,
criador do céu e da terra.
E em Jesus Cristo seu único filho, Nosso Senhor, 
que foi concebido pelo poder do Espírito Santo, 
nasceu da Virgem Maria
Padeceu sob Pôncio Pilatos,
foi crucificado, morto e sepultado, 
desceu a mansão dos mortos, 
ressuscitou ao terceiro dia, subiu aos céus, 
está sentado à direita de Deus Pai, todo poderoso,
de onde há de vir a julgar os vivos e os mortos.
Creio no Espírito Santo,
na Santa Igreja Católica, 
na comunhão dos Santos, 
na remissão dos pecados, 
na ressurreição da carne, 
na vida eterna.
Amém. 
Rezo também

Oração do Ano Santo da Misericórdia

Senhor Jesus Cristo que nos ensinastes a

ser misericordiosos como o Pai celeste,

e nos dissestes quem vos vê, vê a Ele.

Mostrai-nos o teu rosto e seremos salvos.

O vosso olhar amoroso libertou Zaqueu e

Mateus da escravidão do dinheiro;

a adúltera e  Madalena de colocar

a felicidade apenas numa criatura;

fez Pedro chorar depois da traição,

e assegurou o Paraíso ao ladrão arrependido.

Fazei que cada um de nós considere,

como dirigida a si mesmo

as palavras que dissestes à mulher samaritana:

Se tu conhecesses o dom de Deus!

Vós sois o rosto visível do Pai invisível,

Do  Deus que manifesta sua onipotência sobretudo

com o perdão e a misericórdia.

Fazei que, a Igreja seja no mundo,

 o rosto visível de vós,

seu Senhor, ressuscitado e na glória.

Vós quisestes que os vossos ministros

fossem também eles revestidos de fraqueza,

para sentirem justa compaixão por aqueles que

estão na ignorância e no erro:

Fazei que todos os se aproximarem

de cada um deles se sintam esperados,

amados e perdoados por Deus.

Enviai o vosso Espírito e consagrai-nos a

todos com a sua unção,

para que o Jubileu da Misericórdia

seja um ano de graça do Senhor

e vossa Igreja possa, com renovado entusiasmo,

levar aos pobres a alegre mensagem,

proclamar aos cativos e oprimidos a libertação

e aos cegos restaurar a vista.

Nós vo-lo pedimos por intercessão de Maria,

Mãe da Misericórdia,

a vós que viveis e reinais

com o Pai e o Espírito Santo,

pelos séculos dos séculos.

Amém!

4.Contemplação (Vida e Missão)
Qual meu novo olhar a partir da Palavra?
Vou olhar o mundo e a vida com os olhos de Deus. Vou viver a minha vida cristã coerente com meus compromissos de contínua conversão e de testemunho de minha fé.

Bênção 
- Deus nos abençoe e nos guarde. Amém. 
- Ele nos mostre a sua face e se compadeça de nós. Amém. 
-Volte para nós o seu olhar e nos dê a sua paz. Amém. 
- Abençoe-nos Deus misericordioso, Pai e Filho e Espírito Santo. Amém.

Ir. Patrícia Silva, fsp
patricia.silva@paulinas.com.br

FONTE: Leitura Orante da Palavra