Exercício físico como aliado contra o burnout

Em meio ao aumento dos casos de esgotamento emocional, a prática regular de atividade física ganha destaque como ferramenta essencial para reduzir o estresse, recuperar a energia mental e promover bem-estar

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O ritmo acelerado do dia a dia, a pressão constante por resultados e a dificuldade de desconexão têm contribuído para o avanço da síndrome de burnout, caracterizada por exaustão física e emocional, queda de desempenho e sensação de esvaziamento.

Segundo Cacá Ferreira, Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica, a atividade física exerce um papel fundamental nesse processo ao atuar diretamente na regulação do estresse e no equilíbrio emocional, sendo uma aliada importante tanto na prevenção quanto na recuperação do quadro.

De acordo com o especialista, o exercício estimula a liberação de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar, além de contribuir para a redução do cortisol, hormônio associado ao estresse crônico.

“O movimento ajuda a reorganizar o corpo e a mente, melhora a qualidade do sono e devolve energia e clareza mental a pessoas que se sentem esgotadas”, explica Cacá Ferreira.

Quando o assunto é por onde começar, Cacá destaca que atividades de intensidade leve a moderada costumam ser as mais indicadas. Caminhadas, treinos de força com cargas ajustadas, aulas coletivas, exercícios funcionais, práticas como yoga e alongamento são opções que ajudam a aliviar a tensão, melhorar a consciência corporal e promover sensação de controle e relaxamento. “O ideal é respeitar o momento de cada pessoa e entender o exercício como uma ferramenta de cuidado, não de cobrança”, reforça o gerente técnico.

Mais do que desempenho físico ou estética, a prática regular de exercícios deve ser encarada como uma estratégia de autocuidado e qualidade de vida. Com orientação profissional e constância, o treino pode se tornar um aliado importante na recuperação do equilíbrio emocional, ajudando a reduzir os impactos do burnout e a construir uma rotina mais saudável e sustentável.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2348850/exercicio-fisico-como-aliado-contra-o-burnout

Células cancerígenas evitam ser destruídas ao se moverem rapidamente

Pesquisadores identificaram que alguns tumores conseguem se contorcer e remover sinais que ativariam células de defesa, dificultando a ação dos macrófagos e ajudando a explicar por que certas imunoterapias não eliminam totalmente o câncer.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Células cancerígenas conseguem escapar do sistema imunológico usando a própria mobilidade para evitar serem destruídas. É o que aponta uma reportagem do site Science News, baseada em pesquisas recentes apresentadas por cientistas nos Estados Unidos.

De acordo com os pesquisadores, algumas células tumorais são capazes de se contorcer e se mover rapidamente quando entram em contato com células de defesa, como os macrófagos, responsáveis por engolir e eliminar ameaças ao organismo. Em vez de serem totalmente fagocitadas, essas células acabam apenas “mordiscadas” nas bordas, o que lhes permite escapar e continuar vivas.

Experimentos registrados com microscopia de fluorescência mostraram que, durante essa tentativa de ataque, os macrófagos arrancam fragmentos da superfície das células cancerígenas. Com isso, removem também sinais químicos que funcionam como um aviso de “coma-me” para o sistema imunológico. Sem esses marcadores, a célula tumoral se torna praticamente invisível para novas investidas das defesas do corpo.

Os cientistas observaram o fenômeno inicialmente em células de linfoma e, depois, em células de leucemia conhecidas por sua alta capacidade de movimentação. Quando a mobilidade dessas células foi bloqueada com medicamentos específicos, elas passaram a ser engolidas com mais facilidade pelos macrófagos, reforçando a hipótese de que o movimento é um fator-chave para a fuga.

Segundo os autores do estudo, compreender esse mecanismo pode ajudar no desenvolvimento de novas terapias contra o câncer. A ideia é criar tratamentos que limitem a mobilidade das células tumorais, tornando-as mais vulneráveis ao sistema imunológico. Embora aplicações clínicas ainda estejam distantes, os achados ajudam a explicar por que algumas imunoterapias não conseguem eliminar totalmente o câncer e abrem caminho para estratégias mais eficazes no futuro.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2349481/mobilidade-ajuda-celulas-cancerigenas-a-escapar-deataque-do-sistema-imune

Fome silenciosa: quando a privação vira risco de convulsão

O corpo pede energia, o cérebro exige glicose. Negar alimento por muito tempo pode transformar a fome em uma ameaça neurológica

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A falta de alimento não se resume a um incômodo momentâneo. Quando o corpo passa longos períodos sem receber nutrientes, os efeitos vão muito além da simples sensação de cansaço. O cérebro, que tem na glicose sua principal fonte de energia, sofre diretamente com essa escassez e pode entrar em pane diante da ausência de combustível.

Sem energia suficiente, os neurônios perdem estabilidade elétrica e podem desencadear crises convulsivas. Esse quadro, conhecido como hipoglicemia grave, é uma emergência médica que pode levar à perda de consciência e até ao coma.

A nutricionista clínica e esportiva Thainara Gottardi alerta: “Privar o corpo de alimento por muito tempo não é apenas uma questão estética ou de disciplina. É uma agressão direta ao sistema nervoso, que pode resultar em convulsões e danos irreversíveis”.

Além da glicose, minerais como cálcio, magnésio e sódio também são fundamentais para a condução nervosa. A falta deles, comum em períodos de jejum extremo ou desnutrição, aumenta ainda mais o risco de crises. O corpo humano não foi feito para suportar longos períodos sem alimento. A fome prolongada desregula hormônios, enfraquece o sistema imunológico e compromete funções vitais.

Convulsões decorrentes da privação alimentar não são raridade em casos de transtornos alimentares ou dietas extremas. Elas representam o limite do organismo diante da escassez. “O alimento é mais do que calorias. É a base da vida, da energia e da saúde mental. Negar isso ao corpo é abrir espaço para o colapso”, reforça Thainara Gottardi.

Em resumo, a privação de comida não deve ser romantizada e muito menos usada em provas de resistência. O risco de convulsão é real e pode transformar a busca por controle em uma luta pela sobrevivência.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2349539/fome-silenciosa-quando-a-privacao-vira-risco-de-convulsao

Que tal um bolo de fubá cremoso? Aprenda a receita

Clássico e irresistível, o bolo de fubá cremoso conquista pelo sabor caseiro e pela textura macia, perfeita para acompanhar o café da tarde. A família inteira vai aprovar!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O bolo de fubá é um dos queridinhos do brasileiro. Para não cair no erro de fazer um bolo seco, invista nessa receita deliciosa e bem molhadinha, que acompanha perfeitamente um café. Confira o passo a passo para preparar um bolo de fubá cremoso simples e rápido:

Ingredientes

3 ovos

2 xícaras de chá de leite

3 colheres de sopa de margarina

1 lata de leite condensado

100 g de queijo parmesão ralado

1 e 1/2 xícara de chá de fubá

1/2 xícara de chá de açúcar

4 colheres de sopa de maizena

1 colher de sopa de fermento em pó

Margarina e farinha de trigo para untar a forma

Modo de Preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes, exceto o fermento. Adicione o fermento e misture levemente com a função PULSAR do liquidificador.

Despeje em uma forma retangular untada e enfarinhada. Leve ao forno por 40 minutos ou até dourar.

Deixe esfriar e corte em quadrados. Se desejar, sirva polvilhado com açúcar de confeiteiro.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2331071/que-tal-um-bolo-de-fuba-cremoso-aprenda-a-receita

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Seis alimentos ultraprocessados que tornam o metabolismo mais lento

Nutricionistas explicam como bebidas açucaradas, fast food, carnes processadas e outros itens industrializados podem prejudicar a sensibilidade à insulina, aumentar a inflamação e favorecer o acúmulo de gordura, afetando diretamente o funcionamento do metabolismo.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Na correria do dia a dia, nem sempre prestamos atenção ao que colocamos no prato. No entanto, alguns alimentos ultraprocessados podem desacelerar o metabolismo e, por isso, vale entender o que eles provocam no organismo e por que precisam ser consumidos com moderação.

O portal Today conversou com o especialista em nutrição Walter Willett e com a nutricionista Lisa Young para explicar de que forma o metabolismo é afetado e quais alimentos estão por trás dessas alterações.

Lisa Young explica: “Um metabolismo saudável mantém a energia estável, preserva a massa muscular, regula o peso e os níveis de açúcar no sangue e evita fome constante ou quedas de energia.”

Walter Willett complementa: “Sem a combinação certa de nutrientes na alimentação, o organismo não funciona bem. Com o tempo, isso pode significar queimar menos calorias, armazenar mais gordura e aumentar o risco de desenvolver diversos problemas de saúde.”

Alimentos ultraprocessados que prejudicam o metabolismo

Nem todos os alimentos ultraprocessados têm o mesmo impacto, mas alguns são especialmente nocivos e podem afetar diretamente o funcionamento metabólico.

Bebidas açucaradas

Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar, sem fibras ou proteínas para reduzir a absorção. Segundo Willett, isso causa picos repetidos de glicose no sangue, favorece resistência à insulina, aumenta a gordura visceral e dificulta a capacidade do corpo de alternar entre queima de carboidratos e gorduras.

Carnes processadas

De acordo com Lisa Young, linguiças, salsichas e outros embutidos reúnem gordura saturada, sódio, conservantes e compostos formados em altas temperaturas. Essa combinação estimula inflamação, prejudica a sensibilidade à insulina e favorece acúmulo de gordura no fígado.

Doces industrializados

Bolos, biscoitos e outros doces prontos são ricos em amidos refinados, óleos e aromatizantes artificiais. Eles facilitam o consumo excessivo e fazem com que a fome volte rapidamente.

Snacks salgados

Chips, salgadinhos e produtos similares costumam ter muito sódio, gorduras saturadas e carboidratos refinados, com pouca fibra. Para Young, essa mistura desregula o controle da glicose e contribui para o aumento de gordura abdominal.

Refeições prontas

Pratos congelados e comidas de micro-ondas podem ser práticas, mas geralmente se enquadram no nível máximo de processamento, com alto teor de sódio, gorduras e aditivos.

Fast food

Consumir fast food com frequência afeta a sensibilidade à insulina e aumenta a inflamação, dois fatores diretamente ligados à disfunção metabólica.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2336548/seis-alimentos-ultraprocessados-que-tornam-o-metabolismo-mais-lento

HORA DO ,RISO

 RIR AINDA É O MELHOR REMÉDIO!!

Um policial avista um carro em baixissima velocidade e manda parar.

É uma velhinha, acompanhada de três amigas.
O guarda adverte:
- Minha senhora, andar devagar demais pode provocar acidente.
- Mas, seu guarda, estou obedecendo à sinalização, diz a mulher, apontando a placa: BR-30.
- Minha senhora! Essa placa não indica limite de velocidade, e sim o número da estrada. Trate de prestar mais atenção, certo?
Só mais uma coisa. Suas amigas estão bem? Parecem assustadas.
- Elas já vão melhorar. É que acabamos de sair da BR-201...

 

Fiquem tranquilos.. a BR que transito é a BR 060

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Remédios naturais que aliviam a dor de garganta de forma eficaz

Receitas simples e caseiras ajudam a reduzir a inflamação e o desconforto sem precisar recorrer a medicamentos. Veja opções com ingredientes naturais, como gengibre, mel e sal grosso, e saiba também quais alimentos evitar para acelerar a recuperação

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - As dores de garganta são um dos incômodos mais comuns ao longo do ano e podem surgir por diversos motivos desde mudanças bruscas de temperatura e alergias até infecções virais ou bacterianas. Embora na maioria das vezes não representem algo grave, a persistência do desconforto pode atrapalhar a rotina e causar bastante irritação.

Antes de recorrer aos remédios tradicionais de farmácia, muita gente prefere apostar em soluções naturais. No livro A Bíblia dos Segredos das Avós, a autora Martina Krcmár reúne diversas receitas caseiras que prometem aliviar a dor de garganta de forma simples e eficaz.

Remédios naturais para aliviar a dor de garganta

Antes de dormir, experimente alguns dos seguintes métodos:

Enrole um lenço de seda natural em volta da garganta.

Aqueça um punhado de sal grosso em uma frigideira seca, coloque-o dentro de uma meia de lã e aplique sobre a garganta, com cuidado para não se queimar.

Faça gargarejos com água quente e sal grosso.

Chupe, sem mastigar, um dente de alho descascado.

Aplique um cataplasma de argila verde, feito com uma pasta grossa e envolto em um lenço de algodão.

Cozinhe 1 ou 2 batatas grandes, amasse e use o purê como cataplasma morno.

Cozinhe alho-poró com um pouco de pimenta, envolva em um pano e aplique morno na garganta.

Coloque 2 ou 3 folhas de couve diretamente sobre o pescoço e cubra com uma echarpe.

Faça uma infusão de gengibre fresco, umedeça um lenço e aplique-o na garganta.

Coloque rodelas de cebola ao redor do pescoço, presas com um lenço.

Chupe uma azeitona preta inteira (com caroço).

Outra dica é preparar uma infusão de canela e cravo com uma pitada de pimenta e adoçar com mel — uma combinação com propriedades anti-inflamatórias e calmantes.

Alimentos que devem ser evitados

De acordo com especialistas ouvidos pela revista Real Simple, alguns alimentos e bebidas podem agravar o desconforto e irritar ainda mais a garganta.

 Veja quais evitar:

Alimentos ácidos

Comidas muito picantes

Alimentos crocantes

Pratos e bebidas muito quentes

Álcool

Laticínios em excesso

Bebidas com cafeína

Esses itens podem aumentar a inflamação e irritar as mucosas, dificultando a recuperação. Apostar em comidas mais suaves, mornas e bem hidratantes ajuda o corpo a se recuperar com mais rapidez e conforto.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2333154/remedios-naturais-que-aliviam-a-dor-de-garganta-de-forma-eficaz

AÇUDE DO BAIRRO SÃO JOSÉ / ARACOIABA/CEARÁ

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