Alimentos ricos em proteína ajudam na recuperação muscular e na saúde

Carnes magras, peixes, ovos e laticínios são fontes importantes do nutriente, essencial para fortalecer músculos, melhorar a imunidade e auxiliar na regeneração dos tecidos, mesmo para quem não pratica exercícios regularmente

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se você sente dores musculares depois de um treino mais intenso, a alimentação pode fazer toda a diferença na recuperação. E mesmo para quem não pratica atividade física com frequência, a ingestão adequada de proteínas é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Independentemente do tipo de dieta, seja com consumo de carne ou baseada em vegetais, o corpo precisa de proteínas para manter a saúde em dia. Esses nutrientes ajudam a fortalecer músculos e ossos, contribuem para a imunidade e são fundamentais na regeneração dos tecidos.

Segundo informações do portal Verywell Health, as proteínas funcionam como verdadeiros “blocos de construção” do corpo humano, sendo indispensáveis para diversas funções vitais. Por isso, escolher alimentos ricos nesse nutriente pode facilitar tanto objetivos de saúde quanto de desempenho físico.

Confira alguns alimentos que não podem faltar na rotina:

Carnes magras

Cortes como frango, peru, carne bovina e suína são ótimas fontes de proteína e também fornecem vitaminas e minerais importantes, como o ferro. Entre as melhores escolhas estão o peito de frango e de peru sem pele, por terem menos gordura. No caso da carne suína, o lombo é uma opção mais leve. Já a carne moída deve ter, preferencialmente, pelo menos 90% de carne magra.

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TRAVESSIA

TRAVESSIA

Neste meu caminhar,

sem rumo, 

sem destino,

com olhar perdido,

passos vagarosos,

busca de mim mesma,

cansada,

sedenta,

nesta vírgula do tempo,

alma toda remexida

em alegrias e tristezas,.

luz e sombra, 

risos e lágrimas...

E vou caminhando,

uma parada aqui,

outra ali,

a cabeça na relva,

e o olhar distante,

talvez no horizonte...

Um grito da alma,

despertando-me deste torpor,

e mostrando-me que a vida continua

e que vale a pena VIVER!

19.03.26

Aldaléia Aquino 

16.09.2020-madrugada

ALDALÉIA AQUINO / FACEBOOK

CONHEÇA AS POESIAS DE ALDALÉIA AQUINO AQUI

Ronco frequente? Especialistas explicam o que realmente ajuda a parar

Dicas incluem mudanças na posição ao dormir, cuidados com as vias respiratórias e ajustes no estilo de vida. Médicos alertam que, em casos persistentes, o problema pode estar ligado à apneia do sono e exige avaliação profissional

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se o ronco é frequente e você já tentou de tudo, vale recorrer às orientações de um especialista. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir ou até eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e também o descanso de quem dorme por perto.

Ao site Tom’s Guide, o médico do sono Raj Dasgupta explicou quais estratégias podem fazer diferença no combate ao ronco. Veja as principais recomendações.

Descartar apneia do sono

Segundo o especialista, o primeiro passo é confirmar que o ronco não está ligado à apneia obstrutiva do sono. Trata-se de um distúrbio ainda pouco diagnosticado, especialmente entre mulheres e após a menopausa.

Testar a terapia posicional

A chamada terapia posicional pode ajudar tanto no ronco quanto na apneia do sono. Existem diferentes formas de aplicá-la, que variam de acordo com o conforto e o orçamento de cada pessoa.

Usar recursos que incentivem dormir de lado

Caso trocar o colchão ou improvisar soluções caseiras não seja uma opção viável, há produtos específicos que ajudam a manter o corpo de lado durante a noite, posição que reduz significativamente o ronco.

Elevar a cabeceira da cama

Além de dormir de lado, manter a cabeça levemente elevada facilita a respiração e diminui a vibração dos tecidos da garganta, principal causa do ronco.

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Com que frequência você deve trocar seus lençóis?

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Não há nada melhor do que se deitar em lençóis recém-lavados no final de um longo dia. Além do conforto, a roupa de cama limpa contribui para uma melhor qualidade do sono, saúde da pele e até mesmo para o bom humor. No entanto, muitas pessoas esperam muito mais tempo do que o recomendado pelos especialistas para lavar, muitas vezes semanas em vez de dias. A verdade é que seus lençóis acumulam muito mais do que você imagina: suor, oleosidade, células mortas da pele e bactérias.

Então, com que frequência você realmente deve trocá-los e o que acontece quando você dorme na roupa de cama suja? Clique para descobrir.

Não há nada melhor do que se deitar em lençóis recém-lavados no final de um longo dia. Além do conforto, a roupa de cama limpa contribui para uma melhor qualidade do sono, saúde da pele e até mesmo para o bom humor. No entanto, muitas pessoas esperam muito mais tempo do que o recomendado pelos especialistas para lavar, muitas vezes semanas em vez de dias. A verdade é que seus lençóis acumulam muito mais do que você imagina: suor, oleosidade, células mortas da pele e bactérias.

Então, com que frequência você realmente deve trocá-los e o que acontece quando você dorme na roupa de cama suja? Clique para descobrir.

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FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2347435/com-que-frequencia-voce-deve-trocar-seus-lencois

SUS teve recorde com 14,7 milhões de cirurgias eletivas em 2025

Ministro da Saúde atribui resultado a políticas públicas

POR AGÊNCIA bRASIL - O Sistema Único de Saúde (SUS) realizou, em 2025, pelo menos 14,7 milhões de cirurgias eletivas em todo o país, maior número registrado em um ano. O resultado foi celebrado pelo governo federal nesta sexta-feira (6). 

O presidente Luiz Inácio Lula da Silva e o ministro da Saúde, Alexandre Padilha, em evento em Salvador, destacaram que o número está relacionado às políticas públicas. “Foram 14 milhões de cirurgias no ano passado porque estamos dispostos a acabar com a fila e fazer com que o povo pobre seja respeitado neste país”, afirmou o presidente. 

Padilha avaliou que o resultado deve ser celebrado também em função da parceria do governo federal com os estados, municípios, hospitais filantrópicos e privados que aderiram ao programa Agora tem especialistas e atenderam pacientes do SUS. Antes, o maior número de cirurgias foi registrado em 2024, com 13,6 milhões de procedimentos. 

“Acontece que, por conta da nova tabela do Agora Tem Especialistas, que paga um valor muito maior do que a antiga tabela SUS, isso estimula os estados, os municípios, os hospitais filantrópicos a realizarem os procedimentos”, afirmou o Ministério da Saúde. 

Atenção básica

Padilha, em entrevista à imprensa, disse que o SUS é o sistema público de saúde que mais faz cirurgia. No país todo, a previsão é distribuir um total de 150 combos cirúrgicos com foco na assistência hospitalar e outros 10 mil combos para unidades básicas de Saúde, aumentando a resolutividade da Atenção Primária no SUS. 

Na Bahia, o governo federal fez a entrega de 1.030 combos de equipamentos para ampliar o atendimento no estado nas unidades básicas de saúde. Foram entregues aparelhos como câmara fria para vacinas, balança digital e laser terapêutico para o tratamento de feridas e reabilitação, entre outros para a realização de exames na atenção primária. 

“As prefeituras receberam também 575 mil kits de telessaúde, uma revolução no SUS. Estamos entregando, também, mais 107 ambulâncias do Samu, e agora a Bahia tem 100% de atendimento do SUS”, disse Padilha.

FONTE: https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2026-02/sus-teve-recorde-com-147-milhoes-de-cirurgias-eletivas-em-2025

Exercício físico como aliado contra o burnout

Em meio ao aumento dos casos de esgotamento emocional, a prática regular de atividade física ganha destaque como ferramenta essencial para reduzir o estresse, recuperar a energia mental e promover bem-estar

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O ritmo acelerado do dia a dia, a pressão constante por resultados e a dificuldade de desconexão têm contribuído para o avanço da síndrome de burnout, caracterizada por exaustão física e emocional, queda de desempenho e sensação de esvaziamento.

Segundo Cacá Ferreira, Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica, a atividade física exerce um papel fundamental nesse processo ao atuar diretamente na regulação do estresse e no equilíbrio emocional, sendo uma aliada importante tanto na prevenção quanto na recuperação do quadro.

De acordo com o especialista, o exercício estimula a liberação de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar, além de contribuir para a redução do cortisol, hormônio associado ao estresse crônico.

“O movimento ajuda a reorganizar o corpo e a mente, melhora a qualidade do sono e devolve energia e clareza mental a pessoas que se sentem esgotadas”, explica Cacá Ferreira.

Quando o assunto é por onde começar, Cacá destaca que atividades de intensidade leve a moderada costumam ser as mais indicadas. Caminhadas, treinos de força com cargas ajustadas, aulas coletivas, exercícios funcionais, práticas como yoga e alongamento são opções que ajudam a aliviar a tensão, melhorar a consciência corporal e promover sensação de controle e relaxamento. “O ideal é respeitar o momento de cada pessoa e entender o exercício como uma ferramenta de cuidado, não de cobrança”, reforça o gerente técnico.

Mais do que desempenho físico ou estética, a prática regular de exercícios deve ser encarada como uma estratégia de autocuidado e qualidade de vida. Com orientação profissional e constância, o treino pode se tornar um aliado importante na recuperação do equilíbrio emocional, ajudando a reduzir os impactos do burnout e a construir uma rotina mais saudável e sustentável.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2348850/exercicio-fisico-como-aliado-contra-o-burnout

Células cancerígenas evitam ser destruídas ao se moverem rapidamente

Pesquisadores identificaram que alguns tumores conseguem se contorcer e remover sinais que ativariam células de defesa, dificultando a ação dos macrófagos e ajudando a explicar por que certas imunoterapias não eliminam totalmente o câncer.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Células cancerígenas conseguem escapar do sistema imunológico usando a própria mobilidade para evitar serem destruídas. É o que aponta uma reportagem do site Science News, baseada em pesquisas recentes apresentadas por cientistas nos Estados Unidos.

De acordo com os pesquisadores, algumas células tumorais são capazes de se contorcer e se mover rapidamente quando entram em contato com células de defesa, como os macrófagos, responsáveis por engolir e eliminar ameaças ao organismo. Em vez de serem totalmente fagocitadas, essas células acabam apenas “mordiscadas” nas bordas, o que lhes permite escapar e continuar vivas.

Experimentos registrados com microscopia de fluorescência mostraram que, durante essa tentativa de ataque, os macrófagos arrancam fragmentos da superfície das células cancerígenas. Com isso, removem também sinais químicos que funcionam como um aviso de “coma-me” para o sistema imunológico. Sem esses marcadores, a célula tumoral se torna praticamente invisível para novas investidas das defesas do corpo.

Os cientistas observaram o fenômeno inicialmente em células de linfoma e, depois, em células de leucemia conhecidas por sua alta capacidade de movimentação. Quando a mobilidade dessas células foi bloqueada com medicamentos específicos, elas passaram a ser engolidas com mais facilidade pelos macrófagos, reforçando a hipótese de que o movimento é um fator-chave para a fuga.

Segundo os autores do estudo, compreender esse mecanismo pode ajudar no desenvolvimento de novas terapias contra o câncer. A ideia é criar tratamentos que limitem a mobilidade das células tumorais, tornando-as mais vulneráveis ao sistema imunológico. Embora aplicações clínicas ainda estejam distantes, os achados ajudam a explicar por que algumas imunoterapias não conseguem eliminar totalmente o câncer e abrem caminho para estratégias mais eficazes no futuro.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2349481/mobilidade-ajuda-celulas-cancerigenas-a-escapar-deataque-do-sistema-imune

Fome silenciosa: quando a privação vira risco de convulsão

O corpo pede energia, o cérebro exige glicose. Negar alimento por muito tempo pode transformar a fome em uma ameaça neurológica

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A falta de alimento não se resume a um incômodo momentâneo. Quando o corpo passa longos períodos sem receber nutrientes, os efeitos vão muito além da simples sensação de cansaço. O cérebro, que tem na glicose sua principal fonte de energia, sofre diretamente com essa escassez e pode entrar em pane diante da ausência de combustível.

Sem energia suficiente, os neurônios perdem estabilidade elétrica e podem desencadear crises convulsivas. Esse quadro, conhecido como hipoglicemia grave, é uma emergência médica que pode levar à perda de consciência e até ao coma.

A nutricionista clínica e esportiva Thainara Gottardi alerta: “Privar o corpo de alimento por muito tempo não é apenas uma questão estética ou de disciplina. É uma agressão direta ao sistema nervoso, que pode resultar em convulsões e danos irreversíveis”.

Além da glicose, minerais como cálcio, magnésio e sódio também são fundamentais para a condução nervosa. A falta deles, comum em períodos de jejum extremo ou desnutrição, aumenta ainda mais o risco de crises. O corpo humano não foi feito para suportar longos períodos sem alimento. A fome prolongada desregula hormônios, enfraquece o sistema imunológico e compromete funções vitais.

Convulsões decorrentes da privação alimentar não são raridade em casos de transtornos alimentares ou dietas extremas. Elas representam o limite do organismo diante da escassez. “O alimento é mais do que calorias. É a base da vida, da energia e da saúde mental. Negar isso ao corpo é abrir espaço para o colapso”, reforça Thainara Gottardi.

Em resumo, a privação de comida não deve ser romantizada e muito menos usada em provas de resistência. O risco de convulsão é real e pode transformar a busca por controle em uma luta pela sobrevivência.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2349539/fome-silenciosa-quando-a-privacao-vira-risco-de-convulsao

Que tal um bolo de fubá cremoso? Aprenda a receita

Clássico e irresistível, o bolo de fubá cremoso conquista pelo sabor caseiro e pela textura macia, perfeita para acompanhar o café da tarde. A família inteira vai aprovar!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O bolo de fubá é um dos queridinhos do brasileiro. Para não cair no erro de fazer um bolo seco, invista nessa receita deliciosa e bem molhadinha, que acompanha perfeitamente um café. Confira o passo a passo para preparar um bolo de fubá cremoso simples e rápido:

Ingredientes

3 ovos

2 xícaras de chá de leite

3 colheres de sopa de margarina

1 lata de leite condensado

100 g de queijo parmesão ralado

1 e 1/2 xícara de chá de fubá

1/2 xícara de chá de açúcar

4 colheres de sopa de maizena

1 colher de sopa de fermento em pó

Margarina e farinha de trigo para untar a forma

Modo de Preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes, exceto o fermento. Adicione o fermento e misture levemente com a função PULSAR do liquidificador.

Despeje em uma forma retangular untada e enfarinhada. Leve ao forno por 40 minutos ou até dourar.

Deixe esfriar e corte em quadrados. Se desejar, sirva polvilhado com açúcar de confeiteiro.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2331071/que-tal-um-bolo-de-fuba-cremoso-aprenda-a-receita

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Seis alimentos ultraprocessados que tornam o metabolismo mais lento

Nutricionistas explicam como bebidas açucaradas, fast food, carnes processadas e outros itens industrializados podem prejudicar a sensibilidade à insulina, aumentar a inflamação e favorecer o acúmulo de gordura, afetando diretamente o funcionamento do metabolismo.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Na correria do dia a dia, nem sempre prestamos atenção ao que colocamos no prato. No entanto, alguns alimentos ultraprocessados podem desacelerar o metabolismo e, por isso, vale entender o que eles provocam no organismo e por que precisam ser consumidos com moderação.

O portal Today conversou com o especialista em nutrição Walter Willett e com a nutricionista Lisa Young para explicar de que forma o metabolismo é afetado e quais alimentos estão por trás dessas alterações.

Lisa Young explica: “Um metabolismo saudável mantém a energia estável, preserva a massa muscular, regula o peso e os níveis de açúcar no sangue e evita fome constante ou quedas de energia.”

Walter Willett complementa: “Sem a combinação certa de nutrientes na alimentação, o organismo não funciona bem. Com o tempo, isso pode significar queimar menos calorias, armazenar mais gordura e aumentar o risco de desenvolver diversos problemas de saúde.”

Alimentos ultraprocessados que prejudicam o metabolismo

Nem todos os alimentos ultraprocessados têm o mesmo impacto, mas alguns são especialmente nocivos e podem afetar diretamente o funcionamento metabólico.

Bebidas açucaradas

Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar, sem fibras ou proteínas para reduzir a absorção. Segundo Willett, isso causa picos repetidos de glicose no sangue, favorece resistência à insulina, aumenta a gordura visceral e dificulta a capacidade do corpo de alternar entre queima de carboidratos e gorduras.

Carnes processadas

De acordo com Lisa Young, linguiças, salsichas e outros embutidos reúnem gordura saturada, sódio, conservantes e compostos formados em altas temperaturas. Essa combinação estimula inflamação, prejudica a sensibilidade à insulina e favorece acúmulo de gordura no fígado.

Doces industrializados

Bolos, biscoitos e outros doces prontos são ricos em amidos refinados, óleos e aromatizantes artificiais. Eles facilitam o consumo excessivo e fazem com que a fome volte rapidamente.

Snacks salgados

Chips, salgadinhos e produtos similares costumam ter muito sódio, gorduras saturadas e carboidratos refinados, com pouca fibra. Para Young, essa mistura desregula o controle da glicose e contribui para o aumento de gordura abdominal.

Refeições prontas

Pratos congelados e comidas de micro-ondas podem ser práticas, mas geralmente se enquadram no nível máximo de processamento, com alto teor de sódio, gorduras e aditivos.

Fast food

Consumir fast food com frequência afeta a sensibilidade à insulina e aumenta a inflamação, dois fatores diretamente ligados à disfunção metabólica.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2336548/seis-alimentos-ultraprocessados-que-tornam-o-metabolismo-mais-lento

HORA DO ,RISO

 RIR AINDA É O MELHOR REMÉDIO!!

Um policial avista um carro em baixissima velocidade e manda parar.

É uma velhinha, acompanhada de três amigas.
O guarda adverte:
- Minha senhora, andar devagar demais pode provocar acidente.
- Mas, seu guarda, estou obedecendo à sinalização, diz a mulher, apontando a placa: BR-30.
- Minha senhora! Essa placa não indica limite de velocidade, e sim o número da estrada. Trate de prestar mais atenção, certo?
Só mais uma coisa. Suas amigas estão bem? Parecem assustadas.
- Elas já vão melhorar. É que acabamos de sair da BR-201...

 

Fiquem tranquilos.. a BR que transito é a BR 060

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Remédios naturais que aliviam a dor de garganta de forma eficaz

Receitas simples e caseiras ajudam a reduzir a inflamação e o desconforto sem precisar recorrer a medicamentos. Veja opções com ingredientes naturais, como gengibre, mel e sal grosso, e saiba também quais alimentos evitar para acelerar a recuperação

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - As dores de garganta são um dos incômodos mais comuns ao longo do ano e podem surgir por diversos motivos desde mudanças bruscas de temperatura e alergias até infecções virais ou bacterianas. Embora na maioria das vezes não representem algo grave, a persistência do desconforto pode atrapalhar a rotina e causar bastante irritação.

Antes de recorrer aos remédios tradicionais de farmácia, muita gente prefere apostar em soluções naturais. No livro A Bíblia dos Segredos das Avós, a autora Martina Krcmár reúne diversas receitas caseiras que prometem aliviar a dor de garganta de forma simples e eficaz.

Remédios naturais para aliviar a dor de garganta

Antes de dormir, experimente alguns dos seguintes métodos:

Enrole um lenço de seda natural em volta da garganta.

Aqueça um punhado de sal grosso em uma frigideira seca, coloque-o dentro de uma meia de lã e aplique sobre a garganta, com cuidado para não se queimar.

Faça gargarejos com água quente e sal grosso.

Chupe, sem mastigar, um dente de alho descascado.

Aplique um cataplasma de argila verde, feito com uma pasta grossa e envolto em um lenço de algodão.

Cozinhe 1 ou 2 batatas grandes, amasse e use o purê como cataplasma morno.

Cozinhe alho-poró com um pouco de pimenta, envolva em um pano e aplique morno na garganta.

Coloque 2 ou 3 folhas de couve diretamente sobre o pescoço e cubra com uma echarpe.

Faça uma infusão de gengibre fresco, umedeça um lenço e aplique-o na garganta.

Coloque rodelas de cebola ao redor do pescoço, presas com um lenço.

Chupe uma azeitona preta inteira (com caroço).

Outra dica é preparar uma infusão de canela e cravo com uma pitada de pimenta e adoçar com mel — uma combinação com propriedades anti-inflamatórias e calmantes.

Alimentos que devem ser evitados

De acordo com especialistas ouvidos pela revista Real Simple, alguns alimentos e bebidas podem agravar o desconforto e irritar ainda mais a garganta.

 Veja quais evitar:

Alimentos ácidos

Comidas muito picantes

Alimentos crocantes

Pratos e bebidas muito quentes

Álcool

Laticínios em excesso

Bebidas com cafeína

Esses itens podem aumentar a inflamação e irritar as mucosas, dificultando a recuperação. Apostar em comidas mais suaves, mornas e bem hidratantes ajuda o corpo a se recuperar com mais rapidez e conforto.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2333154/remedios-naturais-que-aliviam-a-dor-de-garganta-de-forma-eficaz