Treinar em jejum emagrece? Veja o que diz a ciência

Estudo mostra que praticar exercícios sem se alimentar pode favorecer a oxidação de gordura em atividades leves, como caminhadas, mas especialistas alertam que treinos intensos exigem refeição prévia para garantir energia e melhor desempenho

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Especialistas em saúde e atividade física há muito discutem os efeitos do exercício em jejum, uma prática bastante difundida entre influenciadores digitais e adeptos do mundo fitness. Mas afinal, qual é o melhor momento do dia para treinar? E é necessário se alimentar antes da atividade física?

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Um estudo recente, intitulado Efeitos do exercício em jejum versus em estado alimentado no desempenho e no metabolismo pós-exercício: uma revisão sistemática e meta-análise, conduzido por Aird, Davies e Carson, analisou justamente essa questão. Os pesquisadores compararam os efeitos corporais de diferentes tipos de exercícios realizados em jejum e após a ingestão de alimentos.

Os resultados apontam que treinar sem se alimentar pode, de fato, aumentar a chamada oxidação de gordura, um processo metabólico que transforma gordura em energia. Essa característica ajuda a explicar por que muitos associam a prática ao emagrecimento. No entanto, os cientistas ressaltam que essa estratégia é mais indicada para exercícios aeróbicos leves, como caminhadas.

Já em atividades de maior intensidade ou longa duração, a recomendação é se alimentar antes do treino. Isso porque a ingestão prévia de alimentos melhora o desempenho, aumenta a energia disponível e contribui para uma execução mais eficiente dos exercícios.

O estudo também alerta que não é correto associar o exercício em jejum diretamente ao ganho de massa muscular ou à perda acelerada de gordura corporal. Embora a prática possa facilitar pequenas mudanças na composição corporal, ainda não existem evidências suficientes para estabelecer benefícios consistentes.

Por isso, os autores defendem a realização de mais pesquisas sobre os efeitos da oxidação de gordura e reforçam que cada estratégia deve considerar tanto o tipo de exercício quanto os objetivos individuais de quem treina.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2320030/treinar-em-jejum-emagrece-veja-o-que-diz-a-ciencia

Cinco truques que ajudam a eliminar cheiros ruins da geladeira

Com dicas simples como usar jornal amassado, caixas para sobras e recipientes transparentes, é possível manter a geladeira organizada, reduzir odores e prolongar a durabilidade dos alimentos. As práticas sustentáveis evitam desperdícios e facilitam a limpeza no dia a dia

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Sentir odores misturados ao abrir a geladeira, além de desagradável, pode comprometer a qualidade dos alimentos e a saúde de quem os consome. A boa notícia é que resolver o problema pode ser mais simples do que parece  e sem gastar com produtos milagrosos.

As dicas foram compartilhadas por Annita Katee ao site Apartment Therapy. Inspirada nas práticas sustentáveis de sua avó, que sempre reaproveitou potes e ensinou truques de economia doméstica, Annita reuniu métodos práticos para manter a geladeira limpa, organizada e sem desperdício.

Antes de aplicar as sugestões, ela recomenda fazer uma limpeza completa nas prateleiras e gavetas, descartando os alimentos estragados. Confira alguns truques:

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1. Truque do jornal

Amasse folhas de jornal em bolinhas e espalhe em diferentes prateleiras. O papel age como uma “esponja” que absorve odores e umidade. Troque uma vez por semana ou antes, se estiver úmido.

2. Caixa “Coma Primeiro”

Use um recipiente transparente para reunir as sobras e alimentos mais antigos. Assim, você visualiza facilmente o que precisa ser consumido primeiro, evitando desperdícios e ajudando no planejamento das refeições.

3. Forre a geladeira

Tapetes e forros evitam o acúmulo direto de líquidos e restos de alimentos nas prateleiras, prevenindo odores fortes e facilitando a limpeza.

4. Gavetas empilháveis

Se a sua geladeira parece um jogo de Tetris, aposte em gavetas que criam camadas extras de armazenamento. Isso mantém itens semelhantes juntos e diminui o risco de alimentos se perderem no fundo e estragarem.

5. Armazenamento estratégico de ervas e produtos

Para conservar ervas frescas, envolva-as em papel úmido dentro de um saco reutilizável, ou coloque-as em um copo com água coberto por um saco solto. Isso aumenta a durabilidade e evita odores de mofo. Já frutas como frutas vermelhas podem durar mais se forem guardadas em recipientes transparentes e respiráveis, que permitem circulação de ar e reduzem a umidade.

Annita ressalta que, embora faltem estudos científicos sobre esses truques, em sua experiência pessoal eles fazem diferença na conservação dos alimentos e na redução de desperdícios.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2320314/cinco-truques-que-ajudam-a-eliminar-cheiros-ruins-da-geladeira