Conheça o hábito comum que ajuda a reduzir o estresse, segundo médica

A médica Susan Cheng recomenda reservar alguns minutos antes dos compromissos para desconectar-se e relaxar. O hábito simples pode diminuir a ansiedade, prevenir problemas cardíacos e ainda melhorar a qualidade de vida quando aliado a outros cuidados diários

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O estresse pode gerar diversas complicações no dia a dia e, por isso, encontrar formas de reduzi-lo é essencial para preservar a saúde. A cardiologista Susan Cheng revelou ao canal Today um hábito simples de apenas 10 minutos que pode fazer diferença: chegar um pouco mais cedo aos compromissos.

Segundo a especialista, antecipar-se em 10 minutos permite ter um tempo de pausa e relaxamento. "Se conseguir fazer isso uma vez por dia, ótimo. Se conseguir algumas vezes por semana, já é um bom começo para aliviar o estresse", explicou.

A médica recomenda usar esses minutos extras para desconectar-se, colocando o celular no silencioso e guardando-o, aproveitando o momento para ficar consigo mesmo. Além disso, exercícios de respiração e caminhadas podem potencializar os benefícios. "Limpe a mente primeiro e depois permita que o corpo se recomponha também", acrescentou.

Por que reduzir o estresse é tão importante

O excesso de estresse pode provocar inflamações e problemas cardíacos, além de elevar a pressão arterial e aumentar o risco de infarto. "Pode ser um gatilho que desencadeia um efeito dominó", alerta Cheng.

Cinco hábitos que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse

Amanda Medley Raines, pesquisadora do Departamento de Psicologia da Louisiana State University School of Medicine, também compartilhou ao Today algumas práticas simples que podem ser incorporadas na rotina:

Programe seu dia: ter uma rotina organizada ajuda a reduzir a ansiedade e dá sensação de controle.

Planeje suas refeições: preparar-se com antecedência evita estresse desnecessário.

Pratique exercícios: alongamentos, respiração profunda ou posturas de ioga ajudam a mente a se distrair.

Reserve tempo para atividades prazerosas: ler, passear com pets ou cozinhar podem melhorar o bem-estar.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2308884/conheca-o-habito-comum-que-ajuda-a-reduzir-o-estresse-segundo-medica

LEIA TAMBÉM: 

ASSISTA O VÍDEO: RIO CANDEIA E RIO ARACOIABA SE JUNTANDO

Siga a Gente Também: Canal no Youtube:   / josenidelima   Site: https://josenidelima.blogspot.com/ Facebook:   / joseni.parceiro   Instagram:   / joseniparceiro   Twitter:   / josenidelima   

➽SE INSCREVA ➽ATIVE O SININHO DAS NOTIFICAÇÕES ➽DEIXE SEU LIKE Uma Pequena Viagem Pelas Águas do Rio Candeia até o Rio Aracoiaba O rio Aracoiaba é um rio brasileiro localizado no maciço de Baturité, estado do Ceará. Suas fontes localizam-se nos municípios de Aracoiaba (riachos da Carnaua e Oiticica), Baturité (rio Putiú e riachos Supriano e Mucunã), Guaramiranga (riacho Sinimbu), Mulungu (riacho Santa Clara), Pacoti (riacho Pilar) e Redenção (riachos Corrente, Salgado e do Susto). O Aracoiaba deságua no rio Choró, no município de Aracoiaba. Na cidade de Baturité ele recebe a águas do rio Putiú, seu principal afluente. Durante o percurso, suas águas são barradas por dois açudes: Tijuquinha e Aracoiaba. 

PESQUISANDO NO GOOGLE SOBRE VÍDEOS DO RIO CANDEIA: https://www.google.com/search?q=RIO+C...

O exercício de 2 minutos que ajuda a reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada pode levar a várias problemas de saúde se não for tratada e controlada. Esse exercício é simples de fazer e nem precisa de sair de casa; veja!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Quer baixar a pressão arterial, mas não sabe bem por onde começar? Que tal por um exercício básico? Sim, é verdade, apenas um exercício que dura dois minutos pode ser útil para conseguir melhorar a sua pressão arterial.

Segundo o site 'Only My Health', trata-se do 'wall sit', o ato de 'sentar-se' encostado a uma parede sem a necessidade de usar nenhuma cadeira. É a força do corpo que irá fazer o efeito desejado e conseguir os vários benefícios para o organismo.

Como pode um exercícios ajudar a reduzir a pressão arterial?

A pressão arterial elevada pode levar a várias condições se não for tratada e controlada. Por exemplo, aumenta o risco de doenças cardíacas, bem como de problemas renais. 

Assim, é importante controlar para evitar problemas mais tarde. Mas como é que este exercício pode ajudar a reduzir a pressão arterial? Um estudo que juntou mais de 15.800 pessoa mostrou que exercícios deste gênero poderiam ajudar a baixar a pressão arterial.

O 'wall sit' ajuda-o a manter os músculos em constante tensão, o que leva a relaxar as paredes das artérias, a melhorar a circulação e a reduzir a pressão na zona do coração.

Veja como fazer o exercício da forma correta - e reduzir a pressão arterial

O site aponta alguns passos que deve seguir para realizar o exercício da melhor forma. Assim, deve começar por encontrar uma parede com espaço suficiente para se encostar. Depois, deve ficar de pé com as coisas apoiadas e os pés afastados.

Deslize pela parede até que os joelhos fiquem dobrados num ângulo de 90 graus. Deverá manter as costas sempre retas. O objetivo é que fique sentado numa espécie de cadeira invisível. 

Mantenha a posição ao longo de dois minutos. Se não conseguir logo, aposte em sessões com 20 a 30 segundos. Depois, aumente de forma gradual para que consiga chegar aos dois minutos de seguida.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2309289/o-exercicio-de-2-minutos-que-ajuda-a-reduzir-a-pressao-arterial

ASSISTA O VÍDEO: RIO CANDEIA E RIO ARACOIABA SE JUNTANDO

Siga a Gente Também: Canal no Youtube:   / josenidelima   Site: https://josenidelima.blogspot.com/ Facebook:   / joseni.parceiro   Instagram:   / joseniparceiro   Twitter:   / josenidelima   ➽SE INSCREVA ➽ATIVE O SININHO DAS NOTIFICAÇÕES ➽DEIXE SEU LIKE Uma Pequena Viagem Pelas Águas do Rio Candeia até o Rio Aracoiaba O rio Aracoiaba é um rio brasileiro localizado no maciço de Baturité, estado do Ceará. Suas fontes localizam-se nos municípios de Aracoiaba (riachos da Carnaua e Oiticica), Baturité (rio Putiú e riachos Supriano e Mucunã), Guaramiranga (riacho Sinimbu), Mulungu (riacho Santa Clara), Pacoti (riacho Pilar) e Redenção (riachos Corrente, Salgado e do Susto). O Aracoiaba deságua no rio Choró, no município de Aracoiaba. Na cidade de Baturité ele recebe a águas do rio Putiú, seu principal afluente. Durante o percurso, suas águas são barradas por dois açudes: Tijuquinha e Aracoiaba. 

PESQUISANDO NO GOOGLE SOBRE VÍDEOS DO RIO CANDEIA: https://www.google.com/search?q=RIO+C...

Saiba o que acontece ao seu corpo quando vê um filme antes de dormir

Pode achar que nada acontece e é apenas uma forma de ficar com sono. Contudo, podem acontecer algumas mudanças que acabam afetando o seu organismo; veja o que pode acontecer!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Parece ser inofensivo o ato de ver um filme antes de ir dormir. Seja em casa, no quarto, na sala ou até no cinema, poderá achar que é apenas uma história que irá ver e nada mais. Contudo, o seu corpo acaba sofrendo com esta simples ação. O site 'Health Digest' reuniu alguns estudos e dados de especialistas para perceber o que está em causa.

Por exemplo, a Sleep Foundation revelou em um estudo que muitas pessoas acabam por ter este hábito antes de dormir. Já a American Academy of Sleep Medicine apontou alguns problemas de sono relacionados com o fato de adormecer logo depois de assitir a um filme.

A produção de melanina é afetada

Também de acordo com a Sleep Foundation, a produção de melanina acaba sendo afetada uma vez que o corpo acaba por produzir cortisol. Os dispositivos eletrônicos acabam emitindo luz que afeta e interrompe o sono. À noite, quando o ritmo natural do corpo é descansar, acaba por dificultar o relaxamento.

Ao ver um filme antes de dormir, o cérebro fica mais alerta

Outra das consequências é fazer com que o cérebro fique mais alerta. Pode acabar ficando mais concentrado nos diálogos e no que está vendo na televisão. E se estiver dormindo e com a televisão ligada, acaba por receber alguns estímulos o que poderá interromper o sono e impedir que descanse da melhor forma.

Frequência cardíaca e a pressão arterial podem aumentar quando vê um filme

O impacto já revelado pode fazer com que o corpo não descanse como deveria, o que pode levar ao aumento da frequência cardíaca, mas também ao aumento de peso e aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Citam um estudo de 2023, do Journal of Health, Population and Nutrition que mostrou que crianças e adolescentes com mais tempo passado em frente a telas tinham mais 8% de risco de vir a ter hipertensão.

Ver filmes à noite aumenta o risco de pesadelos

É algo que pode até estar familiarizado e que pode fazer com que tenha uma má noite de sono. Vários problemas podem advir de um conjunto de más noites, o que pode ser provocado pelo fato de ver filmes à noite.

Vista cansada é outra das consequências de ver filmes antes de dormir

Citam um estudo de 2006, do Lighting Research Center. Concluíram que ver telas em um ambiente de total escuridão pode levar ao cansaço da visão. Ter mais uma fonte de luz acabou por reduzir o cansaço visual temporário e a fadiga.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2309310/saiba-o-que-acontece-ao-seu-corpo-quando-ve-um-filme-antes-de-dormir

Será que é bom cobrir a privada com papel em banheiro público?

Cobrir a privada em um WC, se agachar ou não usar qualquer tipo de proteção? Se tem sempre este dilema quando usa um banheiro público, especialistas explicam tudo o que pode acontecer

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Em uma ida a um banheiro público, é daquelas pessoas que faz um 'ninho' e cobre a privada antes de a usar? Será que é assim tão vantajoso e impede que corra o risco de pegar algum tipo de doença? A BBC falou com vários especialistas sobre esta questão e tem a resposta.

Apesar de parecer um ambiente sujo e onde acha que poderá pegar alguma coisa, Jill Roberts, professora de saúde pública e microbiologia na Universidade do Sul da Flórida, desmistifica.

Doenças nos banheiros: um problema real?

"Teoricamente, sim, pode pegar doenças no assento de um banheiro, mas o risco é extremamente baixo", começa dizendo. Dá o exemplo das infecções sexualmente transmissíveis, onde explica que a maioria das bactérias e vírus não sobrevive muito tempo fora de um organismo, muito menos em uma superfície como a privada.

Assim, estas doenças não devem ser uma preocupação que deva ter. "Se os assentos dos banheiros pudessem facilmente transmitir este tipo de doenças, seria recorrente vermos em todas as faixas etárias e até em pessoas sem histórico de atividade sexual", continua.

Doenças que são transmitidas pelo sangue também são pouco prováveis, uma vez que poderá acabar por evitar uma privada que veja com sangue. Considera ainda que é improvável contrair alguma doença urinária.

"Só contrairia infecções urinárias se transmitisse fezes do assento da privada para o trato urinário, mas uma grande quantidade de fezes seria necessária que tal acontecesse. É muito mais provável que desenvolva uma ao limpar muito perto da zona genital", continua falando em especial no caso das mulheres.

Ainda assim, existe uma exceção no caso do papilomavírus humano (HPV), que pode permanecer em superfícies durante uma semana. "Estes vírus são muito pequenos e têm capas proteicas muito estáveis, o que lhes confere uma vida útil mais longa no ambiente", revela Karen Duus, professora de microbiologia.

Contudo, explica que este tipo de vírus só acaba por entrar no corpo se tiver alguma ferida com erupção cutânea. 

Assim, será que é vantajoso tapar a privada com papel higiênico?

Cobrir a privada com papel higiênico pode parecer uma forma mais limpa de usar um banheiro público, contudo pode não acabar por ser uma proteção assim tão grande. "O papel é feito com materiais porosos, portanto, pode não conseguir impedir que germes penetrem e fiquem na zona genital. Agachar pode fazer mais mal do que bem”, avisa Stephanie Bobinger, especialista em saúde pélvica. Ao inclinar e agachar, no caso das mulheres, acabam por ser contraídos os músculos da zona pélvica. Poderá obstruir o fluxo da urina.

"Pode ser necessário fazer mais força e exercer uma tensão desnecessária na zona pélvica. Também significa que as mulheres podem não esvaziar toda a bexiga durante o processo, o que às vezes pode até levar a uma infecção urinária."

O problema real nos banheiros pode não vir da privada

Grande parte das pessoas acabam se preocupando com a privada, mas a verdade é que o problema pode estar onde menos espera. Especialistas apontam que o problema pode estar nas mãos que depois leva à boca e não lava adequadamente.

"Existem partículas que quando ingeridas, podem causar sintomas gastrointestinais como náuseas, vômitos e diarreia", conta Jill Roberts. O puxar da descarga, as maçanetas e os dispersores das toalhas são outros dos problemas que deve ter em conta.

FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2309443/sera-que-e-bom-cobrir-a-privada-com-papel-em-banheiro-publico